イライラ、憂鬱……イヤ~なPMSとサヨナラする効果的な方法

イライラ、憂鬱……イヤ~なPMSとサヨナラする効果的な方法

毎月やってくる生理。その当日だけならまだしも、何日も前にはイライラしたり、憂鬱になったり……そんな 『PMS」と呼ばれる月経前症候群、辛いですよね。

でも、自分の努力で少しずつ改善していくこともできるはず。今回はそんな『イライラPMS」を少しでも遠ざける方法をご紹介します。


●いつもの”あの”食事を見直す

暴飲暴食が続いた後のPMSや生理痛は、いつもよりひどいということ、ありませんか?

食事は女性の身体に直接的に影響します。例えば、「甘いものの食べ過ぎ」。

砂糖を使った甘いものは急激に血糖値を上下させるので、ビタミン、ミネラルを消耗し、イライラの原因になります。

イライラして甘いものが食べたくなったときには、チョコレートを1口くらいにとどめておきましょう。

糖分はイチゴやオレンジなどのフルーツをとると、いいかもしれませんね。

また、白いご飯から糖質の少ない玄米にすることもおススメです。

カフェインやアルコール、脂肪分の摂りすぎも注意。

食事で十分な栄養素が摂れていないと感じる方は、ビタミンB6、ビタミンE、マグネシウム、カルシウムなどをサプリメントで補給しても良いですね。


●軽い運動をする

PMS改善に欠かせないのは軽い運動。ハードなスポーツよりも、軽く体を動かし血流を良くすることが大事です。

ヨガやピラティス、ストレッチなどでも十分。

自律神経を整え、骨盤のゆがみを調整しましょう。骨盤がゆがんでいると卵巣機能も低下し、ホルモンバランスが崩れます。

ゆがみ矯正体操やストレッチなどを毎日行えば、次の月のPMSはきっと少し軽くなっているはずです。


●リラックスタイムを設ける

イライラや憂鬱には、なるべく積極的にリラックスタイムを設けることがオススメ。

例えばバスタイムは、浴槽にアロマオイルを垂らしてゆっくり半身浴するなど、自分自身が気持ちよいと思えることを行いましょう。

マッサージに行ったり、お灸を試してみるのもいいかもしれません。

身体を温めることはPSM改善にとって大事なことなので、ホットヨガや岩盤浴など、無理なく続けられる方法を探してみてください。


女性であれば、毎月必ずやってくる生理。できればうまく付き合っていきたいものですよね。

毎日の生活をちょっとずつ工夫すれば、そのイライラも和らいでいくかもしれませんよ。