悩み相談@ラルーン

腰を壊しました。

ダイエット コメントの数:10 ハートの数:0


身長162cm体重72kg
太りすぎて腰を壊しました。
腰を壊した為、運動などは出来ません。
食事制限だけで痩せてはいけないのはわかってますが
ある程度食事制限で痩せてその後運動で痩せれば良いのでしょうか…?
オススメの食事制限を教えてください。

コメント一覧

並び替え: 最新順 古い順 ハート数順

No.10    ハートの数: 1

>>5 キューポさん
ここ二年くらいで20kg以上太ったので暴飲暴食が原因だとは思ってます。
間食をついしてしまうし、炭水化物を取りすぎてる自覚はあるのでちゃんとやめようと思います。
野菜多目にとり炭水化物少なめに。を心がけていこうと思います。
ご主人に言われるとやっぱり頑張れますよね。
今回ダイエットしようと思ったもう一つの要因が
数年ぶりに好きな人に会えることになった為でした。
ダイエットをちゃんと続けようと思います。

回答ありがとうございました。

No.9    ハートの数: 0

>>4 あささん
正直ここ二年くらいで20kg以上太ったので
かなり食べ過ぎてます。
野菜中心の普通の量の食事を食べようと思います。
腰への負担が軽くなったと思ったら運動中心にやってみようと思います。
その前に料理本ですね。
ちゃんと選んで買おうと思います!

回答ありがとうございました。

No.8    ハートの数: 0

>>3 するとらさん

置き換えは確かに大切ですね!
間食は絶対やめるべきだと改めて思いました。
野菜多目ににしてみようかと思います。

座りながらダンベル運動、仰向けで脚を動かす…
ストレッチ…
腰に負担なく出来そうです!
早速今日から始めます!

コメントありがとうございました。

No.7    ハートの数: 0

>>2 とっきゅんさん
食生活の改善…
確かにそうですね…。
野菜多目に食べ過ぎないように気をつけて
ある程度痩せたら運動中心に食事制限しようかと思います!
回答ありがとうございます。

No.6    ハートの数: 0

>>1 松下電器さん

実際、筋力はないと思います…。
運動出来るようになったら筋トレを主にやろうと思います。
お菓子、ジュースは確かにダメですよね。
ちゃんとやめようと思います。

回答ありがとうございました。

No.5    ハートの数: 0

どのような食生活をされていたかはわかりませんがまずは間食や夜食はやめて三食野菜多目(肉も少し取り入れる)の食事をする。ご飯は発芽玄米とかにするか白米の場合は茶碗半分にする。あと揚げ物は回数を減らして週一回にしたり。
腹八分目でストップするとよいです。
私も恥ずかしながらそのくらいの体重が一時ありなおかつ私も腰を痛めやすいですが間食をやめて野菜多目の食事をしたらかなり体重が落ちて夫にある時「え?そんな痩せてたっけ?」と驚かれました。
あと自転車とか歩いたりも腰が良くなったらしてみたらどうでしょうか?私は毎週片道30分かかるスーパーに自転車でスーパーのかご2かご分の食品買ってもって帰ってきたり子供の幼稚園の用事の際、電動じゃない普通のママチャリに子供二人のせて片道一時間丘の上の幼稚園に押して行ったりして痩せました。

No.4    ハートの数: 0

それだけ体重があるなら、食べ過ぎもありますよね?
食べ過ぎを減らすのは食事制限ではないですし、普通の量の野菜中心のバランスの取れた食事にするだけでもある程度は痩せられると思いますよ。
ある程度痩せたら腰への負担も軽くなり、運動も出来るようになると思います。
時間はかかるかもしれませんが、健康的に食べて痩せられるといいですね。
健康的なダイエット料理本はたくさんありますから、一冊買ってみるといいですよ。

No.3    ハートの数: 0

それだけの体重なら、食事制限をすればある程度は落ちると思いますよ。
間食をやめて、夜ごはんをダイエット食などに置き換えてはどうでしょう。極端に食事量を減らして急激に体重を落とそうとするとリバウンドしますが、必要最低限の栄養量を摂取しながらであれば大丈夫だと思います。

腰に負担をかけられないのなら、座りながらダンベル運動をしたり仰向けで脚を動かすなどの運動がオススメです。
20〜30分ほどかけてじっくりストレッチをするのも、体に負担は少ないですがダイエットに効果的です(^^)

No.2    ハートの数: 1

食事制限をするまえに食生活の見直しからしてみてはいかがでしょう?

食べすぎてたのならば普通の食にするだけで減ります。そこまで減ったら少し制限かけつつ運動すれば良いと思います。

No.1    ハートの数: 1

元々筋力がなかったんですね…

腰を庇っての生活になると思うので、とりあえずお菓子やジュースをやめましょう。

ダイエット の他の相談