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痩せたね〜〜

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みんなに痩せたね〜羨ましい〜と最近言われるのですが
自分では全く変わったないように見えます
自分でも、変わったな!!!って
思えるようになるにはどのくらい努力が必要なんでしょうか、、

コメント一覧

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No.2    ハートの数: 0

それは自分しかわからないのではないですか?

No.1    ハートの数: 0

私も回りには良く痩せたねって言われますが自分ではそんなに痩せてないように見えます(^o^;)
1年かけて10kg~11kg痩せたところです。

7-8kg痩せたくらいから、鎖骨が出てきたかな?とか、膝回りがスッキリしたかな?と思ったくらいです。
身体は毎日見ることなのでなかなか変化に気づきませんよね…。


体重の変化ばかり気にするのではなく、色んなサイズを測ってみてはどうでしょうか?
私の場合はウエスト6cm,ヒップ10cm減ったので、元のサイズと今のサイズをメジャーを円にして再現して、おー細くなったー…ってのをやってます(笑)
これが一番客観視できたのでオススメです


私は最近筋トレを本格的に始めたのですが、食べないで痩せる時よりかは、少し食べる量を減らして、筋トレをかなり頑張ってる今の方がサイズは変化なくても引き締まって見えます
でも、そんなに辛くはなくて、努力してるっていう意識はないです

筋トレは、2日おきに10回くらいでもう無理!ってくらいの負荷で限界までを3set(1set終った後の休憩は1分まで)しかしません。だから、1ヶ所鍛えるのに5分くらいしかかからないです。時間ないから~は言い訳にならないくらいすぐ出来ます(笑)

あとは普段の生活で、早歩きする。時間があるときは筋トレの後に20-30分ウォーキングする。
食事は朝はプロテインと、あればチーズか納豆、
昼は700kcalくらいの範囲で好きなもの食べて、
夜は筋トレの前に軽く300-400にkcalくらい食べて、筋トレした後にプロテイン飲んでます。筋肉落とさないためにご飯食べてから筋トレ、プロテインが良いみたいです。
プロテインは牛乳で溶いてるので1杯230kcalくらいです。1日の摂取カロリーは1600くらいですかね…
筋トレしないときはプロテインを水で溶いて摂取カロリーを減らします。(プロテイン自体は1杯80kcalくらい)

これで1ヶ月に1キロは減りました
毎日有酸素運動!できるだけ食べない!とかじゃないので、続けやすいです
パスタ、インスタント食品も食べてますし、お菓子も食べます(笑)
なので全く食べないよりかストレスが溜まらなくて辛くないです

食べない辛いダイエットは痩せたあと、元の食事に戻せば当然元の体型に戻っていくので、体型維持のために常に食事量を減らした状態を維持しなければいけません
筋トレすると、基礎代謝が上がりますし、元気になるので活動量も増えます。結果まあまあ食べても太りにくくなります。

私が筋トレしてから1番自覚したのは、筋トレする日はけっこう食べても前みたいに体重が増えないってことです(笑)
やっぱり美味しいものいっぱい食べたいですし、体型も良くしたいので筋トレ強くおすすめします(笑)

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