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気をつけているのに…

ダイエット コメントの数:10 ハートの数:0

現在26歳の会社員です。
勤務帯が今は夜勤のため食事は仕事が終わって帰ってきてからと夜勤に行く前の2食で過ごしています。
だいたい夜勤終わりの食事は500kcalほどで、夜勤前は700〜800kcalほど食べています。
1週間前から積極的に運動を行うようにし、夜勤前には腹筋、背筋、スクワットを行い、仕事の後に1F〜4Fまでを5往復してから帰るようにしています。
ですが、身長164cmに対し、56.5kg…。
1ヶ月前と比べて1.5kgほど増えています。
体脂肪も同じように増えています…。
夜勤中はお腹がすかなく、休憩時間は睡眠を取るようにしているので無理に我慢して食事を抜いているわけではありません。
なぜ体重が減らないのでしょうか(´;Д;`)

コメント一覧

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No.10    ハートの数: 0

>>5 rth11さん

コメントありがとうございます!
栄養バランスは考えていますが、確かに浮腫はとてもひどいです(・ω・|l|)‼︎
マッサージとストレッチを取り入れてみます!

No.9    ハートの数: 0

>>4 みみさん

コメントありがとうございます!
とても詳しく教えてくださり参考になります!
食べる順番は野菜から、など考えています!
栄養バランスは心掛けていますが、酵素、ミネラルあたりは意識してなかったので、この辺も考えていきたいと思います!
食後にストレッチやトレーニングはしていないので、この辺も実行していこうと思います!

No.8    ハートの数: 0

>>3 sさん

コメントありがとうございます!
基礎代謝以上食べないように気をつけるべきですかね(´+ω+`)
あとは、筋トレと有酸素を積極的に行うようにします!

No.7    ハートの数: 0

>>2 misaさん

コメントありがとうございます!
食べる時は野菜中心で、夜勤前は肉を食べ、夜勤終わりには納豆を食べるようにしてます!
食後にはみかんなどの果物も食べてます!
しかし、水分はあまりとってなかったように思うので心がけてみます!

No.6    ハートの数: 0

>>1 あーさん

コメントありがとうございます!
階段以外にも歩くように心がけてみます!

No.5    ハートの数: 0

夜勤していると浮腫みませんか?案外ストレッチしてマッサージするとすごくスッキリしますよ(^ ^)足も細くなります!
500カロリーの食事メニューはわかりませんが、バランス良く食べていますか?雑穀米や玄米と野菜スープと魚や鶏肉やフルーツや納豆食材豊富に食べると便通もよくなるし肌ももちろん脂肪燃焼しやすくなると思います!!

No.4    ハートの数: 0

カロリーだけでなく、食べる順番や食べる量、食事の質も大事です。
1日2食ということは、食事の間がかなり空いてるはずなので、そこにいきなり高カロリー食を取ると、溜め込む力が強くなってるのでご自身で計算しているカロリー以上に摂取してることになります。
食べる順番としては、野菜・果物、汁物、主菜、主食の順番がベストです。(カット野菜、コンビニやスーパーのお惣菜はNGです)酵素、ビタミンB群、ミネラルが不足していると、痩せモードにならないので、栄養面も大事です。

食事以外だと、運動後にストレッチやマッサージはしていますか?
トレーニングで筋肉鍛えるだけでは硬くて質の悪い筋肉になり、燃焼率もダウンしてしまいます。ストレッチやマッサージでしっかり筋肉を解して柔らかい筋肉をつけると代謝も上がります。

あとは、夜勤だと仕方ないですが、ゴールデンタイムに睡眠が取れていないのも痩せにくくなっている原因の1つです。
成長ホルモンは代謝と大きな関係があるので、ゴールデンタイムに睡眠が取れていなければ、代謝も落ちて痩せにくくなります。

ちなみに、どのくらいの期間続けているのか分かりませんが、効果が出始めるのは1ヶ月半後からです。
あとは単に体重を落としたいだけなのか、見た目をスッキリさせたいのかによってもダイエット方法は変わってきます。

No.3    ハートの数: 0

20代女性の平均基礎代謝量は1日1200キロカロリーくらいです。
1日で基礎代謝量以上を摂取すると太ります。
筋トレなどの運動の他に食事制限と有酸素運動が効果的です。

No.2    ハートの数: 0

規則正しい食生活してますか?

必要な栄養が不足してたりすると体重落ちないですよ。

鉄分とかビタミン

たんぱく質はとってますか?
あとは水分補給を1日に2㍑飲むとか。

No.1    ハートの数: 0

有酸素運動がいいみたいですよ!

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