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ダイエットの仕方が分からない

ダイエット コメントの数:3 ハートの数:0

当方、20代(大学生)です。

お恥ずかしながら、154cmなのに体重が50後半あります…。
流石にこのままだとまずいので ダイエットを始めたいのですが、やり方がわからなくて困っています。

漠然と運動、食事制限を始めてもなかなか続けられず(--;)

ここで参考までに、皆さんはどのような方法でダイエットをされていますか?

(私の情報)
目標は-7から10kg

運動音痴でスポーツは嫌いですが、体を動かすのは嫌いではない。

食べる量は人並みで、お酒はあまり飲まない。

以前、食事制限で痩せたことはあるが すぐにリバウンドしている。

コメント一覧

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No.3    ハートの数: 0

御二方ありがとうございます!

No.2    ハートの数: 1

ダイエット食事指導をしている管理栄養士です。
身長154cmであれば標準体重は52.1kgになりますので、
最終的に標準体重を目指していけると良いかと思います。
まずは現在の体重の5%を目標にしていただけるとリバウンドが少なく
無理のない体重減少ができるかと思います。(あまり高い目標設定を
されると挫折しやすくなります)

食事内容ではお食事量やバランス、間食の取り方はいかがでしょうか?
お食事内容や量をお聞きしていませんので具体的なお話が難しいのですが、
栄養バランスを揃えることは健康的に痩せるためにダイエットの基本
になります。炭水化物(ご飯やパン、麺類)、たんぱく質(肉や魚、卵
、大豆製品)、野菜(淡色野菜や緑黄色野菜)をバランス良くとれて
いるかをまずはチェックしましょう。この3つのバランスを揃えて
お食事を偏りなく摂取することがダイエットの近道です。

そして、お食事の時間は規則正しく摂れていらっしゃいますでしょうか?
夜遅い食事や欠食は太りやすくなりますので注意しましょう。

ダイエットを始めて約1か月くらいで体重が落ちにくくなる停滞期に入る
方が多くいらっしゃいますが、これも体の防衛反応によるものになりますが、
この時期に運動を取り入れるとより効果的で良いかと思いますよ。

No.1    ハートの数: 1

食事制限だけだとリバウンドしてしまいますよね(T_T)私もそうでした…
なので、毎日ジムに通い、食事制限というか順番食べダイエットをしていました!なかなかの効果がありましたよ(*´∇`*)
短期間ではなく、1年とか長期間になってしまいますが( ̄∀ ̄;)
しかも、お金もかかるので必ずしもいい!とは言えませんが、私はそこまでしないと痩せることができなかったのでf^_^;
参考までに!

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